足首が痛い・捻挫の治りが悪い・踏み込むと痛い・下りで痛い

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登山で起きるケガや故障はさまざまですが、足首の捻挫はもっとも多いものの一つです。

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命に関わるようなことはめったにないとはいえ、山で捻挫したら大変なことになります。体力のある方なら、何とか自力下山できるかもしれませんが、肩を借りれる人が周りにいなかったり、トレッキングポールを持っていなかったりすれば、途方に暮れることになるでしょう。

 

この項の趣旨からは逸れてしまいますが、私が常々思っていることがあります。それは、

 

「すべての登山者は、せめて捻挫の応急処置（テープ固定）ぐらいは、できるようになっておいてほしい」

 

…ということです。

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適切な応急処置の知識がなかったり、捻挫の程度がひどかったり、登山口までの距離が長かったり、荷物が重かったり、単独行だったりすれば、最終下山予定を過ぎてしまい、ビバークになってしまいます。

 

これは遭難への第一歩です。

 

そんなときにかぎって、悪天候の場合も多いものです。雨で脚を滑らせて捻挫や転倒することは、容易に想像できます。

 

風雨の激しい中でのビバークは、場所により想像を超える厳しさになることがあります。夜になり気温が下がって、十分な食料もなく、低体温症になってしまう…。そんな最悪のシナリオが浮かんできます。

 

「捻挫くらいで人は死なない」

 

…そう思っているとしたら、山を甘くみていると考えたほうがいいでしょう。

 

しかも、何とか自力下山できたとしても、携帯電話が入らない山域であれば、大騒ぎになります。ご家族、勤務先、取引先、日常業務…考えたくもありませんね。沢沿いのルートなど、電波の入らない場所はたくさんあります。

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話が逸れ過ぎました…

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​捻挫は意外と難しいケガです。

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ずれにしても、いちど炎症が起きて痛みが発生し、「だましだまし」膝を酷使してしまうと、慢性化します。

そうなると、ちょっとしたセルフケアでは、痛みが引かなくなります。慢性痛の状態です。

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股関節周りには

数多くのインナーマッスルがあり

下半身と上半身をつないでいます

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股関節周りには数多くのインナーマッスルがあり、それらが下半身と上半身をつないでいます。無理な動作の繰り返しにより、それらの筋肉を傷めるケース、関節や腱や靭帯に疲労が溜まって、それらが炎症を起こして痛みが出るケース、などが多く見られます。

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故障の根本には

インナーマッスルのコリがあります

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また、そのような故障の根本には、インナーマッスルのコリがあります。股関節や腰周辺のインナーマッスルが固くなったまま、大きな動作を急に起こすことにより、痛みが出てしまうのです。

 

また、インナーマッスルの硬さや動きの悪さは、全身のバランスや動作の鈍さにも影響します。それらが原因で、上半身の不調、例えば指や手首・肘・肩の不調が起きていることも多いです。

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膝の痛みは、上記原因のほか、大腿部（太もも）の筋肉の硬直化が関わっていることがほとんどです。さらに、足底筋膜やふくらはぎの硬さも影響し、膝に痛みを起こします。

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半月板・靭帯損傷・骨挫傷

（手術後も含む）の対応

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半月板または靭帯損傷の方や、骨挫傷・疲労骨折など（手術後も含む）の対応も、基本的には上記を含みます。

 

すべてのケースで完治できるわけではありませんが、その場合も症状の軽減を目指す方向で、ケアを進めることは可能です。

 

膝の関係する筋肉群の、筋バランス・筋肉のコンディショニング・筋膜のリリース等により、痛みを軽減したり、痛みの出る範囲を小さくしたりしていきます。

 

ボルダリングの整体院では、さらに、頚椎〜骨盤の筋バランス調整と、膝・股関節関節の周辺の筋・筋膜リリースにより、膝や股関節周辺の痛みにアプローチします。

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膝や股関節周辺に痛みをかかえる方は、腰や骨盤周り・また頸部（首）などにも、問題を抱えていることが多いものです。

 

そのため、部分的に対処しても良くならないのです。痛みの根本原因になる部位にアプローチし、筋肉のコリの原因部分からサポートします。

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登りながら治したい！

 

クライマーなら誰しもそう思います。スポーツを続けながらよくしていくのは難しいです。ただし、ボルダリングの整体院では、一定の条件のもとで、
 

• ひどい慢性痛　：　週１回程度

• 軽い慢性痛　　：　月２回程度

• 改善後の再発防止　：　月１〜２回程度

• ケガの場合　：　基本的に一定期間のレストが必要

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…の通院を前提に、「登りながら改善するプラン」もご提案させていただいてます（＊身体の特性や、症状によって進め方は異なります）。

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改善に”魔法”はありません

 

改善に”魔法”はありません。なぜなら、特に慢性痛は”生活習慣による故障”だからです。月に１〜２回程度の通院では、「登りながら改善する」のは難しいです（＊取り組み方によっては、可能な場合もあります）。

 

中途半端な対応は

ある程度よくなっても持続しません

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中途半端な対応では、ある程度よくなっても持続しません。通院をやめた途端にぶり返し、努力が水の泡になってしまうのです。強くなるため、楽しく登るため、ときには普段とは違った努力が、やはり必要です。お互いに協力しながら、時間を作っていきましょう。

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​登りながらの改善には

徹底したセルフケア習慣が必須です

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登りながらの改善には、徹底したセルフケア習慣が必須です。施術で改善しやすくなった身体を、次の来院まで維持する必要があるからです。毎日欠かさず正しいセルフケアを続けることが前提です。

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ボルダリングの整体院では、あなたに合ったプランをご提案しながら、毎日できるセルフケア法も随時お伝えします。

 

①　施術

②　適切なセルフケア法

③　日常でできる取り組み指導

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これら3つで

”ぶり返しのない復帰”

をサポートします！