肘が痛い

・・・ゴルフ肘・テニス肘・関節炎・腕が伸ばせない・腕を曲げきれない

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スローパー・ハリボテ・ピンチを多用した、デッドポイントの連続する課題で、肘を傷める方が増えています。

 

背中・肩・腰・上腕・前腕・胸…などの筋肉が、硬いクライマーが多いです。このようなムーブを繰り返せば、関節周辺に想像を絶する強い衝撃が、繰り返しかかります。その結果、筋肉や腱に疲労がたまり、強い炎症が発生します。

 

これが肘の痛みの正体です。

 

ただし、さらに強い衝撃を繰り返し受けると、腱や筋肉自体が損傷してしまいます。これは完全な「ケガ」です。重い肘の痛みのケースでは、長期間のレストが必須の場合もあります。

 

もちろん、このような状態では「肘を揉んでも痛いだけ」です。そんな対応では、いつまでも治りません。

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上半身全体の、筋・筋膜を調整しながら、肘周辺にとどまらない、広範囲のコンディショニングで、はじめて改善していくのです。

 

筋肉の損傷と炎症の痛み

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肘の慢性的な痛みには、前腕・上腕の筋肉の緊張や、「筋肉の損傷の痛み（肉離れ）」と、疲労の蓄積で起きる「炎症の痛み」があります。おおもとの原因は、筋バランスの崩れと、疲労の溜まりやすい身体全体の状態です。
 

肘の内側が痛い場合と外側が痛い場合、また上腕も痛みがある場合など、それぞれアプローチすべき場所が異なります。痛みのでる動きをよく確認し、調整する必要があります。

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肘の急性障害（突然の痛み）

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肘の急性障害（突然の痛み）の場合、前腕・上腕の筋肉の「肉ばなれ」や「腱の損傷」が多いです。

 

「筋肉」を傷めている場合、断裂した筋肉と、その影響で硬くなった周辺の筋肉に、アプローチします。正しい対応は、古傷にしないための「きれいな治癒」につながります。

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「腱」を痛めている場合、筋肉より回復に時間がかかります。また、強い炎症が起きたまま、我慢して登り続けた場合、復帰まで地道な活動が必須です。

 

きちんと対処しないまま、だましだまし登った代償はしっかり払わねばなりません。しかし、それによって再発が防げますし、グレードは向上します。

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いずれにしても、痛みの原因となる筋肉の過剰緊張や筋肉・腱・筋膜などの損傷と筋バランスの崩れに同時にアプローチし、再発しない環境を整えていきます。

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改善に”魔法”はありません

 

改善に”魔法”はありません。なぜなら、特に慢性痛は”生活習慣による故障”だからです。月に１〜２回程度の通院では、改善は難しいです（＊取り組み方によっては、可能な場合もあります）。

 

中途半端な対応は

ある程度よくなっても持続しません

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中途半端な対応では、ある程度よくなっても持続しません。通院をやめた途端にぶり返し、努力が水の泡になってしまうのです。

 

強くなるため、楽しく登るため、ときには努力が必要です。お互いに協力しながら、時間を作っていきましょう。​

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Q. 登りながらなおせますか？

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A. 「痛いことを続けながら

治すことはできません」

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…この現実は、どうしても、受け入れなければいけません。

 

たとえば、

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「風邪薬を飲んだら、毎日飲み会で騒げる」

「痩せたいけど、毎食ラーメンの大盛食べたい」

「毎日、傷口を掻き壊しながら、傷を治したい」

「名医の手術なら、翌日から運動できるはず」

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…こんな人がいたら、どう思いますか？

ふつう、笑われますね。

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”痛みの出るクライミング”をやめずに、「施術でなんとかしよう」という考えは、これと同じような話です。

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矛盾した考えでは、治るものも治りません。せっかくお金と時間を費やしても、ムダになってしまいます。

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ですから、「痛いクライミング」をしながらの通院は、おすすめしません。しかし、工夫すれば、「痛くないクライミング」ができる場合、もあります。

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そんなときは、ポイントをお伝えしながら、極力「改善を妨げない登り方」をする前提で、改善を進めます。

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1. 課題の選び方（痛い課題は絶対登らない）　　

2. 登りに行く頻度（週1〜2回が限度）

3. 一回のトレーニング時間（2時間程度まで）

4. ウォームアップ・クールダウンの方法

5. レスト日のセルフケアの方法　

6. 必要な栄養素の摂り方

 

・・・など相談しながら

「回復を妨げないクライミング」を

一緒に考えていきます

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「ぶり返しのない復帰」をサポートします！