手首の痛みの多くは、

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• 前腕・手のひら・の筋バランス悪化

• 繰り返し動作による神経の圧迫

• 筋肉のコリによる腱・関節等の炎症

• 腱や靭帯や軟骨の損傷
   

・・・などが原因であることがわかっています

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そのため、筋肉と神経両方にアプローチしていきます。さらに、前腕・手のひらの筋バランスの悪化は、前腕・手のひらの筋肉のコンディションの問題だけではないのです。

 

首〜肩甲骨まわりの筋肉のコリ、さらには背筋の緊張が、前腕・手のひらの筋肉の緊張状態を、引き起こしているケースが非常に多いです。

 

そのような観点から、前腕の筋肉・手のひらの筋肉・全身のバランス調整、全体を調整する必要があります。

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ただ固定して回復を待つのは

一番ダメなやり方です

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いっぽうで、TFCC損傷などの「損傷＝ケガ」の場合、一定期間（数ヶ月）の固定が必要です。しかし、ただ固定して回復を待つのは、一番ダメなやり方です。

 

損傷した組織は、治癒の体制を作る過程で固く柔軟性の少ない状態になります。それは、組織を修復するために必要な状態なのですが、放置してしまうと、周辺組織の体液の循環が悪化し、手首周辺全体が硬直化してしまいます。

 

その結果、怪我が治った後も、

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• 血行の悪い状態

• 柔軟性に乏しい状態

• 疲労の抜けにくい状態
   

となり、クライミング再開後も、
 

• 指や手首の故障が起きやすい状態

• 炎症やそれに伴う慢性痛が起きやすい状態
   

を招き、せっかく怪我が治っても、二次的な不調を抱えたままのクライミングを、強いられることになります。

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ケガが治ったら

思いっ切り登りたいですよね？

 

そのような「悪循環」を招かないためには、固定している間も、手首周辺のコンディショニングを、常にしていくことが必須となります。また、手首周辺の筋肉のコンディションを保つためには、上半身全体の筋肉のケアが重要になります。

 

手首周辺の筋肉は、胸筋や肩甲骨周りの筋肉と、筋膜的につながっているからです。さらに、頚椎〜脊椎の歪みを取ることで、全身の回復力と自然治癒力を上げることも重要です。

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固定だけで筋肉ケアをしないと

復帰後に後悔するでしょう

手首の固定だけして、何もケアをしないでいると、クライミング復帰後、大きな後悔をすることになるでしょう。病院での固定だけで対処し、後になって慢性痛に悩み、来院される方はかなり多いです。

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病院の診断と固定が済んでからは、適切な筋肉のケアが必須です。復帰前からケアすることで、再発や慢性痛が予防でき、治癒後のパフォーマンスは、むしろ上がります。

 

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Q. 登りながらなおせますか？

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A. 「痛いことを続けながら

治すことはできません」

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…この現実は、どうしても、受け入れなければいけません。

 

たとえば、

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「風邪薬を飲んだら、毎日飲み会で騒げる」

「痩せたいけど、毎食ラーメンの大盛が食べたい」

「毎日傷口を掻き壊しながら、傷を治したい」

「名医の手術なら、翌日から運動できるはず」

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…こんな人がいたら、どう思いますか？

ふつう、笑われますね。

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”痛みの出るクライミング”をやめずに、「施術でなんとかしよう」という考えは、これと同じような話です。

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矛盾した考えでは、治るものも治りません。せっかくお金と時間を費やしても、ムダになってしまいます。

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ですから、「痛いクライミング」をしながらの通院は、おすすめしません。しかし、工夫すれば、「痛くないクライミング」ができる場合、もあります。

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そんなときは、ポイントをお伝えしながら、極力「改善を妨げない登り方」をする前提で、改善を進めます。

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1. 課題の選び方（痛い課題は絶対登らない）　　

2. 登りに行く頻度（週1〜2回が限度）

3. 一回のトレーニング時間（2時間程度まで）

4. ウォームアップ・クールダウンの方法

5. レスト日のセルフケアの方法　

6. 必要な栄養素の摂り方

 

・・・など相談しながら

「回復を妨げないクライミング」を

一緒に考えていきます

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「ぶり返しのない復帰」をサポートします！