​肩関節炎・腱板損傷・関節唇損傷・上腕二頭筋腱炎・・

 

意外と多く、長期化して苦しんでいる方が多いのが、クライミングでの肩の故障です。

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今の痛みを減らすことが、まずは大切ですが、再発しにくい環境を作るための「筋バランスの調整」も大事なポイントです。

 

「ほとんどのシリアスクライマーは背中が硬い」

と言っても過言ではありません

 

日常のデスクワークなど、そもそもコることの多い肩・背中。その筋肉が硬い状態でジムへ行き、適切なウォームアップや十分なマッサージをすることなく、筋肉の冷えた状態で登り始めてしまう方を多く見ます。

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日常で固くなった筋肉が

クライミングでさらに硬直化

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そんな日々のクライミングを続けてしまうと、肩のインナーマッスル（回旋筋群＝ローテーターカフなど）や、肩甲骨周りの多くの筋肉が、繰り返しの負荷＋クールダウン不足で、さらに固くコった状態になっていきます。

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固くなった筋肉　＋　強い負荷

＝　肉離れ　や　急性炎症

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筋肉が緊張した状態で、ガストン・デッドポイント・足ブラといったムーブをすると、インナーマッスルの損傷（肉離れのような状態）につながります。それだけでなく、腱や靭帯を傷めることもあります。

 

また、長期間筋肉のコった状態が続き、疲労物質が溜まると「炎症の痛み」が生じます。この炎症も、ときには突然発生して激痛を起こすことがあります。

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おおもとの原因は

身体全体に疲労が溜まった結果

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＜　筋肉の緊張・筋バランスの崩れ　＞

＋

＜　疲労が溜まりやすい身体　＞

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・　肩のどの部位が痛いのか？

・　どんな動作で痛むのか？

・　痛みに変化があるのか？

・　激痛か鈍痛か？

 

…諸状況により、アプローチすべき場所が異なります。

 

「痛みのでる動き」を、よく確認しながらの対応がポイントです。「痛くて腕が挙がらない」「腕を回すと痛い」という場合でも、痛みの原因は「背中や上腕」にあるケースは多いです。

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肩の急性障害

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肩の急性障害（突然の痛み）の場合、炎症だけでなく、肩甲骨周りの筋肉の「肉ばなれ」や「腱の損傷」も多いです。

 

「筋肉」を傷めている場合、断裂した筋肉とその周辺に、アプローチする必要があります。筋肉のコンディションが良くなることで、古傷にしないための「きれいな治癒」にもつながります。

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「腱」を傷めている場合、筋肉より回復に時間がかかります。また、強い炎症が起きたまま、我慢して登り続けた場合、復帰までの時間は長くなります。地道な活動が必須です。

 

きちんと対処せず、”だましだまし”登った代償は、しっかり払わねばなりません。しかし、それによって再発が防げますし、治った後グレードは向上します。

 

再発しない環境を整える

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いずれにしても、痛みの原因となる筋肉の緊張や、筋肉・腱・筋膜などの損傷と、筋バランスの崩れにたいするアプローチが必須です。それらを同時におこない、再発しない環境を整えてます。

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ただし大きな損傷では、保存療法（施術・体操・温熱・栄養といった外的アプローチ）が、難しいこともあります。​

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その際は、まず医療機関で検査・診断されることをお勧めします。その上で、サポート可能な内容をご相談します。手術等が必要と判断された場合、手術後〜復帰までの対応の良し悪しが、パフォーマンスに大きく影響します。一緒に計画を立て、最善の結果が出るようサポートします。

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改善に”魔法”はありません

 

改善に”魔法”はありません。なぜなら、特に慢性痛は”生活習慣による故障”だからです。月に１〜２回程度の通院では、一般的に改善は難しいです（＊取り組み方によっては、可能な場合もあります）。

 

中途半端な対応は

ある程度よくなっても持続しません

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中途半端な対応、は持続しません。通院をやめるとぶり返し、努力が水の泡になってしまいます。強くなるため、楽しく登るため、ときには努力が必要です。お互いに協力しながら、時間を作っていきましょう。

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Q. 登りながらなおせますか？

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A. 「痛いことを続けながら

治すことはできません」

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…この現実は、どうしても、受け入れなければいけません。

 

たとえば、

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「風邪薬を飲んだら、毎日飲み会で騒げる」

「痩せたいけど、毎食ラーメンの大盛が食べたい」

「毎日傷口を掻き壊しながら、傷を治したい」

「名医の手術なら、翌日から運動できるはず」

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…こんな人がいたら、どう思いますか？

ふつう、笑われますね。

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”痛みの出るクライミング”をやめずに、「施術でなんとかしよう」という考えは、これと同じような話です。

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矛盾した考えでは、治るものも治りません。せっかくお金と時間を費やしても、ムダになってしまいます。

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ですから、「痛いクライミング」をしながらの通院は、おすすめしません。しかし、工夫すれば、「痛くないクライミング」ができる場合、もあります。

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そんなときは、ポイントをお伝えしながら、極力「改善を妨げない登り方」をする前提で、改善を進めます。

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1. 課題の選び方（痛い課題は絶対登らない）　　

2. 登りに行く頻度（週1〜2回が限度）

3. 一回のトレーニング時間（2時間程度まで）

4. ウォームアップ・クールダウンの方法

5. レスト日のセルフケアの方法　

6. 必要な栄養素の摂り方

 

・・・など相談しながら

「回復を妨げないクライミング」を

一緒に考えていきます

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「ぶり返しのない復帰」をサポートします！