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プライベートレッスン
疲れない登り方
身体を壊さない登り方
トップロープ・リード・外岩
ボルダリングの整体院のミッションは
「永く安全にクライミングを楽しむためのサポート」
故障の改善や予防だけでなく
スキルアップのためのレッスンも行っています
故障しない登り方
レッスン
背中で登る「故障しない登り」
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本当の「正しい準備運動」
多くのクライマーのインナーマッスルは、「寝たきり」。アウターマッスルばかり使い、インナーマッスルが「鍛えられていない」ではなく、「使われていない」です。インナーマッスルを「鍛える」以前に「動かす練習」が必要です。
そして、この「寝たきり」インナーマッスルに突然負荷がかかると、「ピキッ」と痛みが走り、腕が挙げられなくなったり、引き付けができなくなったりします。
上手い or 故障の少ない or 持久力のある or 粘り強いクライマーは、「肩甲骨の動き」が違います。腕ではなく「背中で登る」。これだけでグレードも変わってきます。
「肩を傷めない登り方・背中で登る」レッスンでは
→ インナーマッスルが動かせるようになる
→ インナーマッスルが強くなる
→ インナー＆アウターマッスルのバランスが改善
→ 肩全体で身体を支えられるようになる
→ 肩の故障が減る
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腕の負担が背中に分担され
「指・肘・手首の故障」も減ります -
腕力がセーブでき「持久力」が伸びます
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肩で動くので「リーチ」が伸びます
そして、ほとんどのクライマーは、準備運動（ウォームアップ）のやり方を間違っています。
ここを間違えると、「強くなってくると故障する」の最悪のループにハマってしまいます。
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登る前にやるべきことは何か？
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その目的は？
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◯◯をどうするの？
…ウォームアップやクールダウンは、なんとなく漫然とやっていては、無意味どころか、逆効果の場合も多いです。私はこれまで、せっかく時間を割いているウォームアップが、じつは「やらないほうがマシだった」という方をたくさん見ています。
正しいウォームアップ・クールダウン
あわせてお教えします
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ベースキャンプ江戸川橋で行います
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トップロープまたはボルダーで行います
肩を傷めない登り方
トップロープレッスン
トップロープ
レッスン
「 登りの基本 」を反復習得
” アルパイン ” の基礎固めにも
岩場やジムでのリードクライミングはもちろんですが、憧れの岩稜・雪稜・アルパインルートのための「クライミングの基礎動作」は最重要事項です。
３点支持・静荷重・静移動・壁から離れる・腕で登らない・足をよく見て…など、一般には色々言われます。
しかし実際、「次の一手・次の一歩をどうしたら…」となると、ケースバイケースが多すぎて、パニックになってしまうものです。
残念なことに、「上級者が無意識にやっている動作」の根拠となる〈クライミング動作の基本公式〉を教えてくれる方は、プロを含めてもほとんどいないのが実情です。
この〈クライミング動作の基本公式〉を反復練習するだけで、5.10台前半のルートは、ほとんど登れるようになります。そして、5.10台後半以上のルートも、「少ないパワーで」登れるようになるのです。
トップロープで5.10前半が確実に登れれば、クラシックなアルパインルートは、フォローなら無理なく登れます。そして、次のステップ、「リード」も見えてきます。
〈クライミング動作の基本公式〉を身につけることは「故障防止」にもなります。クライミングや登山を、永く安全に楽しむために、オススメの内容です。
「トップロープ」レッスンでは
→ 上級者が無意識にやっている
〈クライミング動作の基本公式〉を知る
→ 正しい〈クライミング動作の基本公式〉を反復練習
→ 自然と「正しい動き」ができるようになる
またその結果、
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「腕の負担」が分散
→「指・肘・手首の故障」も減ります -
「腕力」をセーブ
→「持久力が」伸びます -
「大きい動き」ができる
→「リーチが」伸びます
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ベースキャンプ江戸川橋で行います
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トップロープまたはボルダーで行います
お一人様 ¥5,000〜の個人レッスン
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場所
プライベートレッスン・詳細
T-wall江戸川橋 アクセスはこちら
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レッスン料金
人数に関わらず
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¥6,000／1時間 ＋ ¥2,000（講師ジム利用料・交通費等諸経費）
◯ 例）1名で2時間の場合…
¥6,000×2時間＋¥2,000＝¥14,000
◯ 2名以上の場合、料金は頭割りできます
例）4名で3時間の場合…
¥6,000×3時間＋¥2,000＝¥20,000／4名
＝ お一人あたり ¥5,000
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レッスン時間
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レッスン時間は２時間〜（30分刻み）で自由に設定できます
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数回に分けて行うこともできます
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「正しい動作」を身につけるには「反復」が必須。定期的な受講がおすすめです。
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実施可能日・時間
◯ 下記カレンダーで「 ◯ 」の日
◯ 平日：12時〜16時
◯ 土・日・祝日：17時〜21時
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下記カレンダーで「 ◯ 」の日をご確認いただき、下のフォームから、ご希望の日程・お時間をご相談ください
レッスン料金
外岩講習
「本物の岩」を登る
主にトップロープで
「岩を登る感覚」を身につけます
インドアで始めることが多いボルダリングも、発祥は自然にある岩です。
せっかくクライミングを始めたなら、ぜひ「本物の岩を登る経験」もしてみてください。
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憧れの岩稜・雪稜・アルパインルートのために
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「外岩」がどんなものか体験したい
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ロープワークの実際を学びたい
・・・様々なご希望にお応えします
詳細は直接ご相談ください
故障のリハビリ期に、気分を変えて、易しい外岩ルートに行くのもおすすめです。クライミングや登山を、永く安全に楽しむために、オススメの内容です。
- 東京近郊の岩場で行います
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基本的にはトップロープで行います
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場所や内容（ボルダー・トップロープ・リード等）はご相談しながらアレンジできます
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ご参加には山岳保険加入が必須です（掛け捨てのものもあります・ご相談ください）
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講習料金
人数に関わらず
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¥40,000／日 ＋ 諸経費（JR目白駅起点のガイド交通費＋ほか実費）
…諸経費は場所により異なります。
例えば、東京近郊の日和田山の場合、2000円程度です。
◯ 2名以上の場合、料金は頭割りできます
…総額を参加人数で割った金額 ＝ お一人あたりのお支払金額
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実施可能日
◯ 下記カレンダー・無印の日から希望日をお選びください
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お問合せフォームで日程や内容をご相談ください
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お問い合わせ後にスケジュール調整します
外岩
返信がない場合
翌営業日中にはメールで返信します。
返信ない場合「迷惑メール」をご確認ください。確認できない場合、お手数ですがお電話ください。
080-3622-4046
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yokunaru@bouldering-seitai.com
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